2025年08月19日
脳を休めよう！忙しい現代の過ごし方５選！
今回は、
脳をやさしく休ませるためのヒントを、
５つご紹介します。
🌿 1. 「何もしない時間」をつくる
「何もしない」ことに、
罪悪感を覚える人は多いかもしれません。
でも、脳にとってはこの“空白”こそが栄養です。
罪悪感を覚える人は多いかもしれません。
でも、脳にとってはこの“空白”こそが栄養です。
・ぼーっと窓の外を眺める
・雲の流れを追う
・湯船に浸かって目を閉じる
こうした時間は、脳の
“デフォルト・モード・ネットワーク”
という領域を活性化させ、
創造性や記憶の整理に役立つ
といわれています。
“デフォルト・モード・ネットワーク”
という領域を活性化させ、
創造性や記憶の整理に役立つ
といわれています。
デフォルトモードネットワークとは ！？
茂木健一郎先生の本
茂木健一郎先生の本
🍃 2. 五感を使って「今ここ」に戻る
脳が疲れているとき、
思考は過去や未来にさまよいがちです。
そんなときは、五感を使って
「今」に意識を戻してみましょう。
思考は過去や未来にさまよいがちです。
そんなときは、五感を使って
「今」に意識を戻してみましょう。
・お茶をゆっくり味わう
特に抹茶の香りには
副交感神経を優位にすることで
リラックス効果があります
特に抹茶の香りには
副交感神経を優位にすることで
リラックス効果があります
・ 和菓子をいただく
視覚や味覚をたのしめる和菓子で
季節感のある器にも工夫すれば
さらに楽しめます
視覚や味覚をたのしめる和菓子で
季節感のある器にも工夫すれば
さらに楽しめます
・ 好きな香りをかぐ
香木の香りを楽しむ香道では
繊細な感覚を楽しんだり
アロマキャンドルなども
良いですね。
・湯船に浸かって水の感触を楽しんだり
柔らかいタオルなどでも
安心感が広がりますね。
香木の香りを楽しむ香道では
繊細な感覚を楽しんだり
アロマキャンドルなども
良いですね。
・湯船に浸かって水の感触を楽しんだり
柔らかいタオルなどでも
安心感が広がりますね。
こうした感覚のひとつひとつが、
脳にやさしい休息を与えてくれます。
脳にやさしい休息を与えてくれます。
🌙 3. デジタル・デトックスを試してみる
スマホやパソコンの画面を見続けることは、
脳にとっては“休んでいるようで休んでいない”状態です。
ときには、意識的にデジタル機器から離れてみましょう。
脳にとっては“休んでいるようで休んでいない”状態です。
ときには、意識的にデジタル機器から離れてみましょう。
・ 寝る前1時間は画面を見ない
・休日の午前中はスマホをオフにする
・紙の本を読む
最初は落ち着かないかもしれませんが、
次第に心が静まり、
思考がクリアになっていくのを感じられるはずです。
次第に心が静まり、
思考がクリアになっていくのを感じられるはずです。
🌸 4. 「ゆるむ」ことを自分に許す
脳を休めるためには、「がんばらない」
ことも大切です。
完璧を目指すよりも、少し肩の力を抜いて、
「まあ、いいか」
と思える余白を持ちましょう。
ことも大切です。
完璧を目指すよりも、少し肩の力を抜いて、
「まあ、いいか」
と思える余白を持ちましょう。
・予定を詰め込みすぎない
・失敗しても自分を責めない
・ひとりの時間を大切にする
心がゆるむと、
脳も自然とリラックスします。
脳とココロはリンクしているのです。
脳も自然とリラックスします。
脳とココロはリンクしているのです。
5. 質の良い睡眠を確保する
睡眠は脳を休ませる基本です。
寝る前にはリラックスできるルーティンを作り、
心地よい眠りを迎える準備をしましょう。
私はリビングの照明を明るいものに
変えたときに寝付きにくくなりました。
柔らかい光のものに変えると
すぐに改善しました。
灯りって大事だなと思います。
寝る前にはリラックスできるルーティンを作り、
心地よい眠りを迎える準備をしましょう。
変えたときに寝付きにくくなりました。
柔らかい光のものに変えると
すぐに改善しました。
灯りって大事だなと思います。
脳を休めることは、怠けることではありません。
それは、よりよく生きるための
「整える時間」
です。
静けさの中にこそ、創造性や感性、
そして本当の自分が息づいています。
それは、よりよく生きるための
「整える時間」
です。
静けさの中にこそ、創造性や感性、
そして本当の自分が息づいています。
忙しい日々の中でも、
ほんの数分でいいのです。
自分の脳に「おつかれさま」
と声をかけるように、
やさしい時間を贈ってあげましょう。
ほんの数分でいいのです。
自分の脳に「おつかれさま」
と声をかけるように、
やさしい時間を贈ってあげましょう。
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